Deshacerse de cualquier adicción es una seria prueba de fuerza. Por ejemplo, muchas personas están intentando dejar de fumar. Y solo algunos de ellos llegan a la meta. ¿Qué métodos efectivos debería utilizar para acercarse a su objetivo preciado y deshacerse de la adicción a la nicotina?
Según las estadísticas, alrededor del 70% de los fumadores sueñan con deshacerse de su mal hábito. Menos del 20% de ellos nunca ha intentado dejar de fumar antes, pero el 80% intenta combatir la adicción con regularidad. Cómo dejar de fumar por su cuenta es imprescindible para todo fumador que quiera emprender el camino de un estilo de vida saludable.
¿Cuáles son las razones para fumar?
Cada persona tiene sus propias razones para fumar. Pero la mayoría comienza a fumar a una edad temprana solo para unirse al grupo de compañeros fumadores. Uno tiene la impresión de que la amistad, la comprensión y la diversión vendrán con un cigarrillo encendido. Pero con eso solo viene la adicción a la nicotina.
Adicto al tabaco, un adulto fuma otro cigarrillo para estimular constantemente los sentidos. Un estado similar al alto se debe a la acción de la nicotina contenida en el humo. Tiene un efecto sedante sobre el sistema nervioso humano, calma, pacifica, a veces provoca una sensación de euforia.
Dado que el cuerpo se acostumbra a la acción de la nicotina con el tiempo, existe el deseo de llenar regularmente las sensaciones faltantes, por lo que el fumador aumenta la cantidad de cigarrillos que fuma por día. Pero incluso esto ya no trae tanto placer, porque en el contexto de la euforia temporal, surgen los primeros problemas de salud (tos, dificultad para respirar, mareos, debilidad), que no pasan desapercibidos.
Mucha gente fuma por aburrimiento banal. Una vez adictos a la adicción, no pueden deshacerse de ella, sin saber qué hacer con ellos mismos. Entonces, una persona fuma un cigarrillo en una parada de autobús mientras espera un autobús, espera una llamada, entre el trabajo realizado, mientras habla con un amigo, solo para mantenerse ocupado.
Algunos no intentan dejar de fumar por miedo a quedarse solos. Cuando todos los amigos y conocidos fuman, no quiere "salir" de la empresa y convertirse en una "oveja negra", de lo contrario no lo entenderán. Es mejor mantenerse al margen que contraer cáncer de pulmón como resultado del hábito de apoyar a la empresa.
Es posible que a veces las personas fumen simplemente porque les gusta el olor del humo y el sabor de los cigarrillos. Pero aquí todos deben decidir por sí mismos qué es más importante para él: el placer instantáneo o la vida sin riesgo de desarrollar muchas enfermedades.
Cómo prepararse para dejar de fumar
Debes entender que con los cigarrillos no ganas nada, solo pierdes tu salud, belleza, juventud. No necesitas cigarrillos para una vida normal, te comen por dentro, te quitan las fuerzas. Al abandonarlos, no perderás nada en absoluto.
Tendrá que aprender a relajarse por su cuenta para que no sea necesario estimular los sentidos con regularidad con la ayuda del tabaco. Para hacer esto, busque un pasatiempo, un nuevo pasatiempo. Empiece a vivir una vida nueva, sana y plena.
¿No quieres ver crecer a tus hijos, tomar en brazos a tus nietos y bailar en su boda? Con cada cigarrillo que fuma, sus posibilidades de estar a la altura de esto son cada vez menores.
Cómo empezar a dejar de fumar
- Decídete a hacerlo ahora. No hay más excusas: no mañana, no desde el lunes, no desde el nuevo año, sino ahora mismo.
- Hágales saber a sus familiares y amigos su intención. Pídales apoyo y ayuda. Sería genial si alguien más decide dejar de fumar con usted, para que se apoyen mutuamente.
- Deshágase de todos los atributos de fumar a su alrededor: un cenicero, un encendedor, una chaqueta en la que salió a fumar o una almohada en la que se sentó en el balcón, inhalando humo de tabaco. Todas estas cosas ya no pertenecen a tu vida, tíralas a la basura.
- Calcula cuánto dinero gastas en cigarrillos al mes. Pon esta cantidad en un sobre y escóndela. Al final del primer mes sin fumar, consigue este alijo y cómprate un regalo, recompénsate por el camino que has recorrido. Y haz esto todos los meses de vida sin dependencia.
Las principales formas de combatir el tabaquismo
Una forma fácil y económica de dejar de fumar es dejar de fumar y eso es todo. Pero a algunas personas les resulta difícil lidiar con la adicción por sí mismas, por lo que encuentran formas adicionales de ayudar a enfrentar las consecuencias de dejar de fumar.
Use parches de nicotina para reducir los efectos de los síntomas de abstinencia al dejar de fumar. Cuando se usan, la nicotina ingresa al cuerpo, pero los pulmones no están expuestos a los efectos negativos del humo. Es cierto que el sistema cardiovascular todavía sufre los efectos de la nicotina. Por lo tanto, pegar el yeso es solo una etapa temporal hasta que desaparezcan las ganas de fumar.
La goma de mascar de nicotina funciona de la misma manera. Debe masticarse lentamente en la boca, reteniendo la saliva y luego tragarse. Tiene un sabor y olor desagradable, además, los trastornos gastrointestinales son comunes cuando se usa goma de mascar de nicotina.
También hay inhaladores especiales con contenido de nicotina. Si desea dar una calada a un cigarrillo, debe tomar alrededor de 80 respiraciones a través del inhalador. De esta forma, el cuerpo recibirá la dosis necesaria de nicotina pura.
También se utilizan medicamentos, pero incluyen antidepresivos, que tienen un efecto demasiado sedante sobre el sistema nervioso y la psique humana, provocan algo de letargo, somnolencia y apatía.
Los métodos no tradicionales incluyen: hipnosis, acupuntura, aromaterapia, sugestión psicológica, autoentrenamiento, conspiraciones, remedios populares.
Cómo dejar de fumar por su cuenta en 5 días
Esta técnica fue desarrollada por terapeutas estadounidenses y ha demostrado su eficacia en todo el mundo.
Instrucciones:
- Durante los próximos cinco días, levántese por la mañana media hora antes de lo habitual.
- Beba 500 ml de agua sin gas purificada en ayunas.
- Luego dedique unos minutos a ejercicios de respiración: respire profunda y lentamente y haga respiraciones cortas y bruscas.
- Coma solo alimentos vegetales durante estos días. Beba jugos frescos y frutas para el desayuno. Para el almuerzo, sopas de verduras y ensaladas. Para la cena, guisos, ensaladas y verduras guisadas.
- Ve a trabajar, muévete más. Practique deportes, incluso el ejercicio ligero es muy útil para usted ahora.
- Ya en el cuarto día de la técnica, se deshará de las ganas de fumar y en el quinto día consolidará el resultado.
Remedios populares en la lucha contra el tabaquismo.
- Necesitará una cucharada de valeriana, diente de león y hierba gatera. Revuelva la colección y vierta un vaso de agua hirviendo. Insistir en el producto bajo una tapa cerrada hasta que se enfríe por completo. Luego cuele y beba el caldo cuando surja la necesidad de fumar.
- Si tiene una necesidad intolerable de inhalar tabaco, prepárese un rollo de hojas de romero o gordolobo. Este método se utiliza en China.
- Utilice 250 g de hojas de avena. Tritúralo en una batidora y vierte 500 ml de agua hirviendo. Insistir en el caldo durante una hora, enfriar y colar. Tómalo, si lo deseas, a fumar 100 ml cada uno con la adición de una cucharadita de miel.
- Disuelva una cucharada de bicarbonato de sodio en un vaso de agua tibia. Tan pronto como quiera fumar, enjuáguese la boca con la solución; esto le provocará aversión al tabaco.
- Prepare una cucharada de hierba de San Juan en un vaso de agua hirviendo y beba esta infusión durante todo el día como un té normal. Esta hierba contiene sustancias que tienen un efecto sedante y calmante y ayudan a fortalecer el sistema nervioso.
Conspiraciones para dejar de fumar
Las conspiraciones mágicas ayudan a hacer frente a la adicción solo a aquellos que creen en ellas y están debidamente sintonizadas para leerlas. Es deseable que una persona cercana y querida lea el texto de la conspiración.
- Lea arriba un paquete de cigarrillos: "(el nombre de la persona que debe dejar de fumar) comienza a hablar después de fumar. Ya no se envenenará a sí mismo, a los demás ni al aire. A partir de ahora, él (nombre) encontrará una nueva ocupación ".
- A la medianoche, cuando no haya nadie en la casa, párese frente a un espejo y encienda tres velas. Diga las siguientes palabras 5 veces: "Dios, ten piedad de mí (nombre). Pido salud y fuerza para deshacerme de la adicción. Líbrame del sufrimiento y seré tu esclavo ".
- Si una mujer quiere hablar con su hombre de fumar, debe pararse en el espejo por la noche cuando el hombre duerme, encender tres velas, enhebrar una aguja y decir: "En algún lugar del mar distante hay una pequeña isla, me siento en él (mi nombre) - una hermosa niña y con la ayuda de un hilo y una aguja evito que (nombre del hombre) fume. Se deshace de un mal hábito que destruye la vida ".
Deje de fumar en 1 día
No existe una cura milagrosa que elimine su adicción a la nicotina en un día. Todo el secreto está en la sintonía psicológica personal y la sugestión. Si quiere dejar de fumar, lo conseguirá. Piense en el hecho de que al deshacerse de la adicción, se volverá más saludable y feliz, se verá más joven que su edad. A continuación se muestran algunas estadísticas:
- Una persona que fuma tiene un riesgo mucho mayor de desarrollar cáncer de laringe, esófago, estómago y otros órganos que un no fumador.
- Fumar contribuye al desarrollo de aterosclerosis y enfermedad coronaria.
- Los accidentes cerebrovasculares y los ataques cardíacos son dos veces más comunes entre los fumadores que entre las personas sin adicción a la nicotina.
- Los fumadores eventualmente sufren de disminución de la fertilidad, impotencia.
- En 20 minutos después de dejar de fumar, el pulso vuelve a la normalidad, en un día el riesgo de un ataque cardíaco se reduce significativamente y la respiración se restablecerá en dos semanas. Será más fácil superar largas distancias y subir escaleras. Diez años después de dejar de fumar, el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón es el mismo que en los no fumadores.
Cómo dejar de fumar durante el embarazo
Después de la noticia de que pronto se convertirá en madre, ya no hay lugar para los cigarrillos en su vida. Si no le importa su propia salud, piense en el futuro de su bebé. No tome ningún medicamento que reemplace a los cigarrillos. Centra tu atención en la vida que se desarrolla dentro de ti.
Esté mucho al aire libre, haga ejercicios físicos ligeros indicados para mujeres embarazadas. Regístrese en el club de mujeres embarazadas, comience a comunicarse con ellas, cuénteles su problema. Allí encontrará personas de ideas afines que compartirán con usted consejos y trucos sobre cómo dejar de fumar.
Evite visitar lugares donde la gente fuma. Además del tabaquismo independiente, abandone el tabaquismo pasivo, que también es perjudicial para la salud del embrión. Si tiene un fuerte deseo de fumar, coma un puñado de frambuesas, esto neutralizará temporalmente el ansia de nicotina.
Cómo no mejorar al deshacerse de la adicción a la nicotina
Algunas mujeres creen que dejar de fumar conducirá a un aumento de peso. Mejorará sólo si empieza a "apoderarse" del problema. Por ejemplo, en lugar de cigarrillos, pique pasteles o coma dulces.
Asegúrese de encontrar un nuevo buen hábito para mantener las manos ocupadas. Se anima a las mujeres a empezar a tejer, bordar, pintar. Los hombres tendrán tiempo libre para solucionar problemas de la casa: arreglar grifos, armarios, clavar cuadros o estantes.
Conecta deportes. Incluso las caminatas diarias enérgicas evitarán que mejore cuando deje de fumar. Haz yoga para ayudarte a perder peso y calmar tus nervios. Gracias al yoga, comenzarás a vivir en armonía contigo mismo y con tu mundo interior, no te sentirás atraído por los cigarrillos.
Cómo dejar de fumar para siempre
No todo el mundo consigue dejar los cigarrillos a la vez. Da pequeños pasos. Empiece por reducir la cantidad de cigarrillos que se fuman casualmente (mientras espera el autobús en una parada de autobús, durante una pausa comercial en la televisión, etc. )Luego deje de fumar inmediatamente después de despertarse y antes de acostarse.
Muévase en la dirección correcta todos los días reduciendo el consumo de cigarrillos. Regocíjese con cada logro y luego dejará de fumar para siempre sin problemas.